¿Te cuesta conciliar el sueño? Esto es lo que debes hacer para dormir mejor

Foto: EFE / Marta Pérez

Noticias24) .- Un divorcio, una separación, problemas con los hijos, un estudiante ante un examen, una discusión con la pareja o con un amigo o un familiar, los apuros económicos o incluso alguien que se va a casar… Estos son algunos de los responsables más comunes del insomnio ocasional.
“Hay causas psicológicas que son incompatibles con el sueño. El estrés, las preocupaciones o cualquier problema impacta en la persona y dificulta el sueño. El sueño es la primera alarma que salta cuando una persona se empieza a sentir mal por algo”, explica Marta Campo, jefa de Psicología del Hospital Sanitas La Zarzuela, de España.
No hay que preocuparse si un día no se ha dormido lo suficiente o no se ha tenido un sueño de calidad. “El problema es cuando ese hábito se mantiene en el tiempo y al día siguiente los efectos son importantes”, explica la psicóloga.
Quien no descansa bien por la noche después, durante el día, se puede sentir irascible, más irritable, le cuesta concentrarse, tiene bajo rendimiento, está más susceptible, cansado y pierde memoria, de acuerdo con el doctor Diego García-Borreguero, director del Instituto Español de Investigaciones del Sueño.

Insomnio crónico

Pero el mayor peligro es cuando el insomnio se trasforma en una dolencia crónica. “Cuando ya es una situación mantenida durante más de seis meses, son personas que de manera habitual tienen dificultad para conciliar el sueño o para mantenerlo, es una situación que se perpetua a lo largo de la vida”, sostiene García-Borreguero.
Las causas del insomnio crónico son también muy variadas. Desde el uso de fármacos con efectos estimulantes, enfermedades (síndrome de piernas inquietas, fibromialgia, enfermedad pulmonar obstructiva crónica…), falta de ejercicio, estrés o ansiedad.
Según el doctor García-Borreguero “uno de cada diez adultos sufre insomnio crónico. Es un problema desatendido en las consultas porque cuando una persona lo padece no acude al médico”.
De ahí, la importancia de mantener una buena higiene del sueño, como recomienda la psicóloga Marta Campo. Establecer unos buenos hábitos no sólo previene el insomnio sino que además lo puede solucionar. Estas son algunas recomendaciones para para dormir bien:

1. Levantarse todos los días a la misma hora, también los fines de semana.
2. Irse a la cama sólo cuando tenga sueño.
3. No hacer comidas copiosas ni pesadas en la cena.
4. No tomar muchos dulces ni café antes de dormir.
5. Cenar una hora y media o dos antes de dormir.
6. Comer alimentos que contengan triptófano, un aminoácido que estimula la producción de melatonina, la hormona del sueño.
7. Hacer ejercicio moderado durante la tarde, no justo antes de dormir.
8. Dormir sin luz. Al bajar la luz se segrega melatonina que relaja y crea la somnolencia.

Con información de ABC.es